Denna veckan har rullat på som vanligt, idag är det vilo dag så kcal intaget är lite lägre än på vanliga träningsdagar. Veckan började med ett anaerobt test.. fyyy vad man mådde sen..

Banan som vi skulle springa var 150m lång, och det var 5m mellan varje kona. Vid varje kona skulle vi runda och springa tillbka till start. Sen vila 3min... Vi sparang sammanlagt tre varv.. 

Efter varje varv så skulle man uppge symtomskala från 0-10 hur symtomen va i både ben och andning.. min andning full katastroff ha ha ha kroppen skriker efter mer syre.. och symtomen i benen va inte allt för jobbigt... och laktat värdet var efter tre varv på 13,9 och sen mådde man efter det med vill jag lova.. BLÄÄÄ!!! Men som tur var gick illamåendet över ganska snabbt och jag var på banan igen.. En kille spydde... det var verkligen 100% fullt ös på denna lektionen... 

Jag sprang på följande:

1. 39,5s

2.42,4s

3. 44,7s

Ja detta är jag ju inte helt nöjd med, men endå oki eftersom jag verkligen aldrig springer.. varken inne eller ute.. Men ALLTID kul med tester, då ser man vad som behövs bättras upp i detta fall konditionen & Snabbhet     

Här känner ja mig mer hemma, blev ett härligt pass Bic/Axlar igår, samt övning av kommande Body Pump pass som ska vara färdigt till fredag vecka 6. 

Här körs det uppvärmning  

Efter gårdagen pass! Gjort nytt upplägg på övningar och det känns och går bra, motivationen är på topp! Imon åker jag hem till Göteborg igen, ska bli kul att komma hem. Önskar alla en jätte trevlig helg 

Veckan har som alltid varit fullt ös medvetslös,    men den har varit väldigt givande och mycket roligt på schemat. I tisdags så hade vi ett fys pass som verkligen var all in, upplagd som en hinderbana, man skulle över hinder ner på mattor, höga knäna på tjockmatta, springa rusher och mycket mycket mer. Ångrar att jag inte hade pulskocka på mig så jag kunde kolla min maxpuls, vet inte exat vad den ligger på.. Men vi ska ha ett till pass på torsdag så då kommer jag garanterat ha den på. Har också investerat i en egen som kommer att komma i nästa vecka.   

på Väg till fys passet! ;) Orkar inte ha massa kläder på mig, springer snabbt mellan husen här... Idag är det betydligt kallare än vad det var i tisdags, så shortsen känns inte som ett alternativ idag. Men man vet aldrig...  

Vi håller också på med våra Push, gympa och core pass att redovisa dem. Så i veckan som varit har det blivit mycket träning, Roligt =)  Fredagen avslutades med både spinning och Push Grymt avslut på veckan. 

Så idag är det en lördag med BARA VILA! från allt som har med pulshöjande aktiviteter att göra.. Laddar på med lite extra mat och taggar för ett 

Pass Bröst/Triceps imon! 

Gårdagens redagsmys till Gladiatorerna! Detta fluffet recept har jag fått av två klasskompisar, det är fantastiskt!    Gäller dock att man har ett proteinpulver med bra smak. Igår blev det chocolate & Hazelnut blandat med hallon.. Ja ni förstår själva   

Bara att ta 1/2 skoppa protein, hallon, lite lite vatten och fram med elvispen! 

Fluffet är klart! Perfekt om man är sugen på något fram på kvällen eller bara som ett mindre mellanmål. Dock kan detta höja blodsockret i alla fall på mig, men efter träning ligger ju förbränningen på så då passar det mer än bra med lite extra..

Äskar när man sakta börjar att se starten till en form!   

Trevlig helg alla! =)

Äggvita 3st

Helt ägg 1st

kesella 1% 150g

Pofiber 10g

Havregryn 40g ( Mixa som Mjöl) 

Fiberhusk 2 tsk

Sötningsmedel 1/2 dl

Vaniljarom 2 tsk

Olimp Whey Protein Jordgubb 2msk För extra smak.

1,5 dl Vatten

Blanda alla ingredienser, låt det stå i 5 min och gotta till sig. Smeten ska vara betydligt tjockare än vanlig pannkakssmet.

Blanda även i mer vatten efter hand eftersom det tjockar till sig allt mer ju längre det står. Stek på lagom värme.

Till detta brukar jag ha kesella 1% som jag blandar med bär och funlight efter eget tycke och smak. Just nu är kesella med blåbär en skvätt vatten och lite sötningsmedel en stor favorit.    Ät och njut, detta recept är verkligen utöver det vanliga.   

Tack Malin för denna grund, som jag kryddat med lite extra smått och gott   

Veckan börjades med två lektioner i näring och hälsa. Detta är verkligen ett ämne som ligger mig varmt om hjärtat, även ett stort intresse. Tycker att det är helt fantatstiskt hur maten verkligen påverkar dig, hur du mår både psykiskt och fysiskt. Denna veckan har även jag börjat lägga ner mer fokus kring min mat och träning igen efter några månaders mindre koll..    Och jag känner mig efter denna veckan stor skillnad, framför allt så mår jag bättre känner mig piggare!   och det är viktigt för mig.
Men framför allt att min diabetes och mina värden samt insulindos, ligger på topp!! Funkar den så funkar träningen och jag får de resultat jag är ute efter och vill uppnå! Har haft några låga värden, i torsdags hade vi gympa och det var som tur var i slutet av passet och jag kände att nu är det något som inte stämmer, men samtidigt så vill jag ju inte sluta träna... Men jag tänkte att det är lika bra att kolla mitt blodsocker så att jag vet om det är att min förbränning ligger på, eller om jag har lågt blodsocker...dessa känns väldigt likt i min kropp, och innan ibland när jag kollat så kan mitt blodsocker ligga runt 5-7 och då vet jag att ,jag inte behöver oroa mig!! =) men i torsdags så låg det på 2,4 så det vara bara att springa ner till matsalen och äta min frukt. Ja det är obehagligt men samtidigt så vet jag att det går över och ofta så vill man ju bara trycka i sig mat för att få upp det.. 

Men har lärt mig att hantera känslan och fokus ligger på att vila och låta det sakta men säkert gå upp och låta det ta den tid det tar.. Så slipper man trycka i sig massa insulin för att man åt kanske lite för mycket i stundens hetta!!     så gör jag och det funkar för mig...

Gymet har ju varit lite si och så med under några veckors tid innan jul. Men har även hittat tillbaka dit och tycker att det är kul igen.. Fått med hela kroppen denna veckan, och då känns det toppen!! 

Började veckan med armar och avslutade den med ben! Det känns vill jag lova...

Idag är det lördag, och en dag jag längtat efter!! För det är detta som serveras till lunch idag   

Kommer även lägga ut detta himmelskt goda recept med! 

Ja vi får se hur det går detta året.. 2012 VS 2013...

Formen ska toppas, Mer definierade muskler det är mitt mål..  

2013 är här! Känns toppen! Nu är det fem månader kvar på Lillsved kommer gå fort! På både gott och ont, men det kommer vara underbart när jag är helt klar med min utbildning en gång för alla.. 

Är inne på mitt tredje år av studier nu. Men som sagt fem månader av tre år är ingenting   

Julen firades i Thailand..Vi var i Ao Nang och en natt på Phi Phi...

12 dagar med både tränig, avkoppling, och några utekvällar   

Efter Thailand var jag hemma på Lillsved i två dagar, sen vidare till hem till Göteborg där jag firade nyår. Jätte skönt att komma hem   

Innan blev det inte så mycket gym alls, körde mest på med spinning, Men nu äntligen har jag hittat tillbaka och motivationen är på topp igen, extra kul blir det också med sällskap, då man verkligen tar vara på dessa passen eftersom att det inte kan bli lika ofta nu. 

Kul Benpass!! =) som avslutades med spinning så klart!

Första passet efter semestern!

Lycka att vara tillbaka på Lillsvedsgymet!

Åter i Gbg mot gym, Matlådor packade,!!

Gott Nytt ÅR!!!!