Då va man hemma i Göteborg igen =) Det är verkligen så, borta bra men hemma är verkligen bäst!!! Jag vet att jag är väldigt dålig på att blogga för tillfället, men det finns inte riktigt tid till detta jut nu...men det kommer... =)

Idag har jag jobbat, känns verkligen jättebra att komma igång lite smått igen, blir jobb imorgon med sen ett efterlängtat BenPass!!!   DTP är grymt, kommer skriva mer om denna träning och hur jag själv tycker att det känns efter 4 veckor, har kört i en vecka nu och jag är fast!! ;) här kommer en länk...

http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-dtp-training.html

Ca ett år mellan bilderna, djupa knäböj är det som gäller!
det bygger bra

Så här kul hade vi på lunchen i fredags! Älskar denna bilden   och saknar dessa otroligt roliga och härliga människorna.

Lite lördagsgott!! Hittade sockerfria kakor på hemköp, betydligt mycket godare och lite nyttigare   med hemmagjord funlightkräm. kokar upp funlight med frysta hallon och när det sen kokat upp så blandar ja i potatismjöl som är utspätt med vatten en riktig höjdare!

Veckan börjades med öppning av gymet 06.00, tycker inte det är bästa tiden att träna på men om man endå är där så är det ju bara att dra av ett pass! Mitt blodsocker ligger på morgonen mellan 3,5-6,0 och innan 20min innan passet så äter jag 200g apelsin och kanske tar 1,-1,5 enhet insulin till detta. i Måndags vet jag att jag inte gjorde detta och efter passet låg det på 9,0 så då tog jag 5,5 enheter sen var det ner till ett uppdukat krukostbord. Äter alltid samma då vet jag också på ett ungefär också alltid vad jag ska ta i insulin nästan alltid samma   

Gjorde en liten före och efter bild med, detta var för ett år sen, när jag bestämde mig för att göra en förändring i kosten! Och ja nu ett år senare är jag glad att jag den dagen verkligen bestämde mig och gick 100% All in!! Nöjd med vad jag än så länge byggt,skapat och skulpterat fram. En sak är ju i alla fall klar och säkrad:

Muskler väger mer än fett
Muskler tar mindre plats än fett

Vi har också nu börjat med våra PT kunder i skolan. Idag så hade jag mitt första PT pass, med min kund. Kommer förlja min kund under 19 veckor och  10 av dessa kommer vi att köra pass ihop! Det är jätte kul och vad jag lär mig på detta   och det är verkligen roligt att få hjälpa en människa att nå sina mål med min kunskap och hjälp. Kommer också att finnas till med kostråd och frågor som har med detta att göra då det är något som jag verkligen tycker är viktigt och som har en stor helhet i grunden för att man ska få ut så mycket som möjligt av sitt mål och välmående.  MAT=ENERGI   

Dessa både hatar/Älskar jag!! Alltid skönt med fixade matlådor, men blir alltid så många att diska!!!     

Imon Blir det Bic/Axlar och det ska bli såå kul, massa energi för jag har haft vilodag idag// Natti Natti!

Förra veckan var var vi på Nike Blast Night, det var jätte kul! Massa folk och mycket träningspigga människor..massa kul att titta på, modevisningar och helt fantastiska dansare..

Denna veckan har vi också varit på Bosön och gjort fystester skulle göra följande övningar i max lyft, jag gjorde

Bänkpress 60kg

Knäböj 90kg

Brutalbänk------

Chins vi gjorde en lättare variant för de som inte kan göra vanliga gjorde 15st

10-20-30m 4.79

Coopertest------
Det gick oki men som jag säger..Man kan alltid bli bättre..  Och det viktigaste av allt: Glöm inte att du endast tävlar mot dig själv   Ska göra om detta i vår ska bli kul att se om man förbättrat sig..

Mina Bodsocker värden har verkligen legat jätte bra hela vecka, vaknat och kanske haft lite lågt på morgonen, men hellre det än att det är för högt. Man ska ju endå upp och äta frukost. Märkt att styrke träning och verkligen när man kör tungt har jätte bra inverkan på min Diabetes. så det blir att göra färre repetioner och öka i vikt här nu framöver. Också beställt två nya böcker som jag tycker är jätte bra.

Nya godnattsagor, Sen sover man på saken   

Jag äter ofta samma mat varje dag, detta gör också att det blir lättare för mig att ställa in mina insulindoser. Tycker det är toppen!

Kyckling,spenat,ris&kanel

Fil,musli,sylt gjord på funlight & hallon,solrosrågbröd,äggvita,babyspenat.

Idag är det lite extra lördagsgodis, Rigtigt god och innehåller bara 6g socker.

Fredagen och helgen invigdes med lite Africa och waka waka..
Vi hade redovisning i Push (Body Pump) körde på en liten afrikansk outfit.

Innan det var dags för fluff & Proteinpannkaka samt gladiatorerna så blev det även ett pass på gymet. Märkt att min lilla triceps börjat visa sig lite mer..kul!
Imon är jag brutalt laddad för ben!!!  

Ikväll ska vi iväg på detta, Jag och min goa Annika   Årets hetaste inspirationskväll för alla träningsglada!  

Veckan har varit mycket tränig, och igår så avslutades den med lite härliga Marklyft och  maxlyft, då det är uppsatta listor i gymet på skolan som ska ge oss motivation och inspiration till att nå nya höjder. Hade först inte tänkt göra detta, men eftersom att jag aldrig tidigare maxat i ngon av dessa övningar så hade det varit kul att faktiskt veta vad man tar i följande:

Bänkpress, Marklyft, Knäböj, Chins, Dips, Burpees/1min.

Så igår var man helt slut   Men ett härligt pass!! Grymt jobbat av oss alla =)

Imon är det maxlyft i bänkpress! så idag ska hela kroppen få vila.

Annars går det bra, och jag håller på mycket med min träning, kost och diabetes och en hel del skola.. Min träning kost och diabetes är inget jag funderar så jätte mycket över..utan det bara flyter på..och det är skönt, det gäller bara att man palnerar och ligger lite före så går desom en dans. igår gjorde jag mina proteinpannkakor som jag snart ska äta nu till lunch innan vi beger oss in till Stockholm.

Sen har det övats på vårat Body Pump pass med! =) ska bli jätte kul att får redovisa detta för klassen...nästa fredag!!   

Denna veckan har rullat på som vanligt, idag är det vilo dag så kcal intaget är lite lägre än på vanliga träningsdagar. Veckan började med ett anaerobt test.. fyyy vad man mådde sen..

Banan som vi skulle springa var 150m lång, och det var 5m mellan varje kona. Vid varje kona skulle vi runda och springa tillbka till start. Sen vila 3min... Vi sparang sammanlagt tre varv.. 

Efter varje varv så skulle man uppge symtomskala från 0-10 hur symtomen va i både ben och andning.. min andning full katastroff ha ha ha kroppen skriker efter mer syre.. och symtomen i benen va inte allt för jobbigt... och laktat värdet var efter tre varv på 13,9 och sen mådde man efter det med vill jag lova.. BLÄÄÄ!!! Men som tur var gick illamåendet över ganska snabbt och jag var på banan igen.. En kille spydde... det var verkligen 100% fullt ös på denna lektionen... 

Jag sprang på följande:

1. 39,5s

2.42,4s

3. 44,7s

Ja detta är jag ju inte helt nöjd med, men endå oki eftersom jag verkligen aldrig springer.. varken inne eller ute.. Men ALLTID kul med tester, då ser man vad som behövs bättras upp i detta fall konditionen & Snabbhet     

Här känner ja mig mer hemma, blev ett härligt pass Bic/Axlar igår, samt övning av kommande Body Pump pass som ska vara färdigt till fredag vecka 6. 

Här körs det uppvärmning  

Efter gårdagen pass! Gjort nytt upplägg på övningar och det känns och går bra, motivationen är på topp! Imon åker jag hem till Göteborg igen, ska bli kul att komma hem. Önskar alla en jätte trevlig helg 

Veckan har som alltid varit fullt ös medvetslös,    men den har varit väldigt givande och mycket roligt på schemat. I tisdags så hade vi ett fys pass som verkligen var all in, upplagd som en hinderbana, man skulle över hinder ner på mattor, höga knäna på tjockmatta, springa rusher och mycket mycket mer. Ångrar att jag inte hade pulskocka på mig så jag kunde kolla min maxpuls, vet inte exat vad den ligger på.. Men vi ska ha ett till pass på torsdag så då kommer jag garanterat ha den på. Har också investerat i en egen som kommer att komma i nästa vecka.   

på Väg till fys passet! ;) Orkar inte ha massa kläder på mig, springer snabbt mellan husen här... Idag är det betydligt kallare än vad det var i tisdags, så shortsen känns inte som ett alternativ idag. Men man vet aldrig...  

Vi håller också på med våra Push, gympa och core pass att redovisa dem. Så i veckan som varit har det blivit mycket träning, Roligt =)  Fredagen avslutades med både spinning och Push Grymt avslut på veckan. 

Så idag är det en lördag med BARA VILA! från allt som har med pulshöjande aktiviteter att göra.. Laddar på med lite extra mat och taggar för ett 

Pass Bröst/Triceps imon! 

Gårdagens redagsmys till Gladiatorerna! Detta fluffet recept har jag fått av två klasskompisar, det är fantastiskt!    Gäller dock att man har ett proteinpulver med bra smak. Igår blev det chocolate & Hazelnut blandat med hallon.. Ja ni förstår själva   

Bara att ta 1/2 skoppa protein, hallon, lite lite vatten och fram med elvispen! 

Fluffet är klart! Perfekt om man är sugen på något fram på kvällen eller bara som ett mindre mellanmål. Dock kan detta höja blodsockret i alla fall på mig, men efter träning ligger ju förbränningen på så då passar det mer än bra med lite extra..

Äskar när man sakta börjar att se starten till en form!   

Trevlig helg alla! =)

Äggvita 3st

Helt ägg 1st

kesella 1% 150g

Pofiber 10g

Havregryn 40g ( Mixa som Mjöl) 

Fiberhusk 2 tsk

Sötningsmedel 1/2 dl

Vaniljarom 2 tsk

Olimp Whey Protein Jordgubb 2msk För extra smak.

1,5 dl Vatten

Blanda alla ingredienser, låt det stå i 5 min och gotta till sig. Smeten ska vara betydligt tjockare än vanlig pannkakssmet.

Blanda även i mer vatten efter hand eftersom det tjockar till sig allt mer ju längre det står. Stek på lagom värme.

Till detta brukar jag ha kesella 1% som jag blandar med bär och funlight efter eget tycke och smak. Just nu är kesella med blåbär en skvätt vatten och lite sötningsmedel en stor favorit.    Ät och njut, detta recept är verkligen utöver det vanliga.   

Tack Malin för denna grund, som jag kryddat med lite extra smått och gott