Kesella 500g

Caseinprotein choklad 30g 1skopa

Kakao 3msk

Canderell 1dl

Vatten ca 2dl

Blanda allt och låt stå i kylskåpet ca 60min innan servering,

toppa med hallon   

Längesen jag blogga nu!

Men det är verkligen fullt ös medvetslös näst intill hela tiden..Förra Veckan börjades med ett grymt pass RYGG..Kör ihop med en tjej som inte är att leka med,   vare sig i gymet eller inne i ringen..Inga mes pass här inte!! Vi kryper ut, men det är så det ska vara...       

Ibland kan det vara helt tomt i gymet!   Då är det fritt fram att släppa loss och det gör vi till fullo!! Underbart kul...   

Förra helgen åkte vi tre tjejer också in till Stockholm, eller mena stan   

Där bjöds det först på en riktig lyxig och nyttig frukost hemma hos min goa rumskompis   MYS på hög nivå!

Hittade även ett par nya träningsbyxor från Better Bodies helt underbara att träna i eller bara mysa runt i, Blivit mina nya favoriter!!   

I  

Denna helgen var jag och fyra skolkamrater på en liten utflykt till 

Västerås då det var SM i BodyBuilding där. Kul att umgås utanför skolan, komma ifrån lite samt att få både insperation,motivation,shoppa lite och äta någon annan mat än skolmaten... och vi hade det jätte trevligt och kul, detta får göras fler gånger...

ett härligt gäng en stabil grupp!!     wwweeeiiii!!!!!

Bilen full av matlådor och massa shoppingpåsar!! 

Men då det fanns andra alernativ så tyckte vi alla att matlådor genast kändes väldigt tråkigt så bestämde oss för att köra egen sallad inne på ICA!!

jag maxade min låda, hittade även cola zero med cerry och den är absolut en ny favorit, ganska söt i smaken men det gillas verkligen!!

Kul att klä på sig vanliga kläder för en ovanlighetens skull!!   

Denna veckan har vi spinning för fullt ös!! Verkligen jätte kul och förbränningen ligger på högvarv vill jag lova....

Våran grupp körde upp i dag i ett 90-tals tema, kändes först nervöst att sitta framme och leda, vi var fyra stycken totalt så var ju inte ensam där uppe, Men sen släppte nervositeten och det var bara att KÖTTA på!!!  svetten spruta och energin på passet var tipp topp, Härligt!!! 

Min diabetes funkar bra, har varit en ganska stor omställning till en början att komma in i dem nya rutinerna och livet här på lillsved,   

Men äter samma mat som innan, dvs så rent som möjligt men ett lite större energi intag! Köket får jag special kost som passar för min diabetes och livsstil.. det varierar mellan kyckling,lax eller kokt kolja, det är fin fint det...

STORT TACK   ni gör mina måltider verkligen precis som jag gör min egen mat och det är det inte alla som kan, då jag verkligen är extremt petig...  

Nu blir det till att sova och tagga för imon!! Godnatt alla Goingar   

Gymet 06.00 Bröst/Axlar

spinning 2*55 min Lovely

Och längtar till fredag då det blivit en tradition att köra Box/Cross

Med den Bästa!!    

Helgen invigdes med ett hej dundrande box/cross pass på ett gym här på värmdö! En Skol kompis jobbar där så fick möjligheten att hänga med på ett riktigt mördar pass!! Jätte kul och hoppas att det blir fler gånger, samt kul att känna lite också vart jag ligger i snabbhet, kondition och uthållighet eftersom jag verkligen bara kört i gymet nu en lång period... Men nu är det nya rutiner och det har också blivit så i träningen, kör tyngre i gymet färre repetioner 6-8 och kombinerar med thaiboxning grymt kul... Nu köttar VI verkligen på...  och det går verkligen över förväntan JÄTTE KUL!!

Bilden till höger är nutid, vänster från ett rygg pass i somras...

Veckan som varit har vi kört spinning, så snart är jag instruktör i detta!

Jätte kul verkligen, vi kommer att redovisa i grupper 4-5 pers där vi ska hålla ett pass för hela klassen. Så nu är det i full gång att bestämma låtar... =)

Ny bok för idag!   

I helgen har det också vart kräftskiva, sas det i alla fall, tror inte det var någon som åt kräftor... jag och två tjejer till körde på grillad kyckling file istället, dock blev den mer ång kokt men det gick ner i alla fall   hungern är bästa kryddan...

Nu blir det sängen och dagen imon kommer att startas med stavgån i både backar och skog, kul med stavar blir lite mer match då än bara promenera i vanlig takt... =D

Pumernickel Bröd 2st

Äggvita 2 

Helt ägg 1

Tomat

Hejsan svejsan! =) lite dålig på att blogga men det är verkligen saker i ett hela hela tiden, underbart!! 

Helgen spenderades hemma i kära göteborg, fick möjligheten att samåka med bil... dock vet i fan vad som hände men tog 5 timmar till Linköping från Stockholm...hahahahah vilken Roadtripp, så på hemvägen när vi såg denna skylten för att plocka upp styrkan tillbaka till Lillsved så jublade vi i kör hahahaha tog bara 2 tim denna gång....   
" Linköping "

Förra veckan fick vi börja med styrketräningsutbildningen så blev att öva på en kompis hemma i Göteborg, tror det gick bra, det kändes bra i alla fall från bådas håll...tur det  Passet som jag gjort är ett pass som ska vara för nybörjare i gymet, så det är bara maskiner vi får använda oss av. 

Nu när jag kom hem så tog jag det jätte lungt, behövde få en del ensamtid och fylla på med energi... bodde hemma i kära frölunda underbart att se lite affärer när man tittar ut och bara kunna strosa runt... är nog mer stadsmänniska än jag trott från början... 

Älskar verkligen Lillsved och alla underbara här och de fem som jag bor ihop med, men samtidigt är det en stor omställning och har inte hunnit reflektera och hämta kraft mellan varven men gjort detta i helgen på hemmaplan så nu är man taggad och laddad igen och wow vad det är häftigt här med ALLT som vi gör här tillsamman!!   

Tillbringade en hel del tid med goa vänner och min favorit kille!! klart   

Jo jag är också duktig på att sprida ut mina saker och packa med mig alldeles för mycket, men samtidigt så är jag impulsiv och man vet ju faktiskt aldrig vad som kan hända när man är hemma en helg på besök      

Men hitta i alla fall ett rätt på bilden hahahaha going där!!

Denna vecka har vi också fått börja med spinning och det gillas verkligen, såå kul... så idag kan man säga att kroppen fått köttas ordentligt,

Spinning 45min

paddlat 50min

verkligen mosat ryggen i gymet

1 tim box

men underbart är det, jag och en riktigt stark tjej här på skolan körde lite box kombinationer sista timmen i gymet, och jävlar vad kul det va!! nästa gång blir det ett pass på riktigt detta va bara lite uppvärmning...      

Så kul att köra med en tjej i ens egen kaliber... weeee!!!! 

och förra veckan kördes det brottar fys, ett galet pass!! Har inte haft sån träningsvärk i ryggfileerna på länge,,, lovely..   

Kolla stilen längst bort!!!   

Nä nu blir det att tagga för morgondagen så kroppen får sin vila efter denna underbara dag! och tagga för spinning imon...

Just nu är det fullt ös, dock inte på helgen ;) då tar man allt verkligen med ro vill jag lova..    Blir ett uppdrag att bara ge sig ut och göra vardagliga saker som annars bara flyter på av bara farten som att tvätta kläder, ta sig ut på promenad, gyma, med mera med mera, livet på landet är lungt... ibland lite för lungt i mitt tycke och smak, men tur är att det finns alltid någon/några att mysa med film, träna med, promenera eller som vill åka på en sol tur till "centrum" så klart det finns att göra... men på en liten annan nivå då kanske, än vad jag är van vid..  

I början av veckan gav vi oss ut på hajk... mysigt javisst några timmar i skogen är fin fint, men lycka när jag i slutet av dagen såg fotbollsplanen och fick bekräftat att vi var ÄNTLIGEN hemma...  

Vi har också nu i veckan börjat att lära oss lite anatomi, fysiologi, hälsa, och beteende.. jätte kul!! =)  och kommande vecka kommer att tillbringas mycket i gymet då vi ska köra styrkelyft, spännade!!   

I helgen blev det också morgonpromenad och ett pass för armarna, när man går på landsvägen stöter man på en och anna färgklick som lyser upp tillvaron förutom naturen då så klart,    i morse va det min rumskamrat som höll täten i en väldans power fart...     

Blev ju med ett härligt pass för armarna i helgen, som jag först tänkte strunta   i... Men icke, sa till mig själv att sluta va sååå lat, gör dagen och fånga den på gymet istället om det nu inte hänt så mycket på dagen annars, och det gjordes med ett starkt pass... Lycka när det går bra.. motivationen går lite upp och ner just nu, men endå kört mina fyra gympass i veckan och varvat in lite promenader och ett spinningpass, såå ja oki jag är nöjd..  

Söndagen avsluatdes med en solning på WorldClass, lasagne och en liten kvällspromenad och nu massa tända ljus, godnatt alla och sov gott!   

Vatten 2dl

Äggvita 1st

Sojamjöl 1/2dl

Kruskakli 1/2 dl

Rågflongor 1/2 dl

Kakao 2msk

Söta med Canderell efter tycke och smak, toppa med banan..   

Jo här på skolan så har man möjlighet att få vara med i olika råd, och jag tyckte att det kändes kul att få vara med i Gym Rådet och sen är ju också gymet min passion...      Vi ansvarar för öppning och stängning samt att det städas och hålls snyggt, sammanlagt är vi 10-15 personer som är delaktiga i rådet. 

Idag slutade vi klockan 12, så det blev lunch och sen vila för mig i 1,5 tim...

Verkligen helt slut, sovit fruktansvärt dåligt på nätterna sen jag kommit hit så känner att jag får samla sov timmar lite här och där för att orka med det underbara livet här på Lillsved!   Jag känner mig verkligen hemma, kommer på att jag bor en bit bort när jag bara kanske får ett ryck att jag vill hälsa på någon, och då aaa just det 50 mil bort, du måste tyvärr vänta... 

Men annars så är det GULD att bo här, alla är som en enda stor familj med harmoniska och glada träningstokar..   

Diabetesen värdena i mitt socker  har ju inte varit så jätte bra sen jag kom, idag börjar det kännas mer vanligt igen och känner att förbränningen ligger på hela tiden...dock vet jag att det beror på att jag inte tränade så mycket förra veckan utan mer kommit igån nu denna.. och det är härligt när diabetesen, träningen och maten går hand i hand...    

I helgen kommer det också göras ett nytt GYM SCHEMA, känner att jag behöver nytändning, allt annat är nytt och fräscht och varför inte fräscha till det med lite nytt träningsupplägg med???  

Kommer lägga gymet på tre dagar, fördelat på hela kroppen.

Sen två kampsportspass i veckan! kan nog bli både lite thaiboxning och lite MMA inspirerat.. Kul Kul... Finns många kampsportare på skolan så det är bara att köra    wiiieee! 

Nu blir det strax mat, sen en promenad ut i skogen tror jag, om det inte blir ett pass boxning redan idag??