Mycket nu, tänkte nog inte innan jag började jobba att det kanske hade varit skönt med en ledig dag i veckan... men men, det är lätt att vara efterklok   

Min deff går annars just nu väldigt bra! Hinner inte fundera så mycket på det, utan jag kämpar på och det är kul =) imon blir det kokt torsk istället för kyckling, den börjar smaka mindre bra nu...så får variera...

Igår körde jag Bröst/Triceps samt cardio på 45min efter, hade ork energi genom hela passet till 100%   

Triceps vill ja se mer av, och att det ska lossa mer på armar gärna vid triceps, så nu är det full fokus!

bild från dagens pass..

Ätardag? Du har säkert hört uttrycket och kanske funderat lite över vad en ätardag är, varför du ska ha ätardagar och om ätardagar gör någon nytta. Detta är den sanna varianten av "ät vad du vill och förlora vikt ändå"-metoderna kvällsblaskorna jämt trycker på löpsedlarna Du kanske påbörjat en framgångsrikt deffning bara för att helt plötsligt stanna av i viktnedången trots att du håller ett lågt kaloriintag. Gör inget dumt för det är kroppens naturliga reaktion utan fortsätt och läs här istället. Du kanske har hört någon gång att kroppen anpassar förbränningen efter hur lite man äter och att man måste boosta förbränningen genom att äta mycket emellanåt, med andra ord ha en ätardag. 

En vanlig myt är att man tror att magsäcken krymper i takt med hur mycket man äter och ingen myt som inte har ett korn av sanning i sig. Vår kropp är en fantastisk manick, men med en långsam evolutionär utveckling. Vår kropp är konstruerad efter skisser gjorda för tiotusentals år sedan när förutsättningarna var annorlunda och vi måste därför lura kroppen emellanåt för att den ska göra som vi vill. De mer tekniska detaljerna av vad som händer i kroppen ska vi enkelt gå igenom först.

I din kropp finns det ett hormon som heter leptin som indirekt reglerar din förbränning (metabolismen). Ju högre fetthalt du har i kroppen desto högre leptinhalt finns det och i samband med att fetthalten sjunker, så sjunker även leptinhalten. En låg leptinhalt tolkar hjärnan som att nu är det dags att sänka förbränningen. Ju bättre du lyckas med din deff eller viktnedgång, desto svårare kommer det att bli att fortsätta eftersom kroppen automatiskt kommer att sänka din förbränning då fetthalten sjunker. Enda sättet att konstant höja leptinhalten är att höja fetthalten vilket är motsatsen till vad vi egentligen vill göra. 

Leptin kontra Fetthalt
Det finns dock ett alternativ. Ett annat sätt att påverka leptinhalten i kroppen är nämligen att höja energiintaget. Ett ökat kaloriintag ger en ökad leptinhalt vilket i sin tur ger en ökad förbränning och volá du har en ätardag. Det ligger egentligen mer vetenskap och teori bakom detta men i korta ordalag fungerar det som så. 

På grund av diverse orsaker samt behovet av att fylla på glykogennivåerna i kroppen är det bäst att öka kalorieintaget primärt på kolhydrater samtidigt som man fortfarande håller sig undan fett för att maximera fettförbränningen. Ät protein som vanligt. Det finns rum för lite skräpmat här men inget överdrivet. Innan en ätardag bör du ha gjort ett helkroppspass för att kunna fylla på hela kroppens glykogendepåer eller åtminstone träna de muskelgrupper du har störst fokus på samma dag som ätardagen.

Hur ofta ska man ha ätardagar?

Hur ofta och hur mycket mat beror mycket på dina personliga förutsättningar. Ät ungefär så mycket mat du skulle göra en vanlig dag eller rentav lite mer, alltså utifrån din kaloriförbrukning sett. Rätt mängd mat är när du känner dig tight istället för vätskefylld dagen efter för då har du ätit för mycket mat och framförallt för mycket fett och dåliga kolhydrater. Hur ofta du ska ha en ätardag beror främst på egen bedömning, när du känner att du behöver ha en ätardag så kan det vara dags. Men även vilken fetthalt du har i kroppen spelar roll, mindre fetthalt är lika fler ätardagar. 

Hämtat denna artikel från länken nedan, då jag tycker den beskriver på ett bra sätt.

http://www.styrketraningsprogram.net/aumltardagar.html

När är rätt tillfälle för en ätardag.. 

Det finns två tillvägagångssätt till hur man avgör när man ska ha en ätardag. Det första sättet kräver att man känner sin kropp väl och är väldigt ärlig mot sig själv. När man under sin deff når en viss punkt kommer ens aptit att plötsligt öka dramatiskt. Det handlar om mer än en “jag är hungrig”-känsla — plötsligt blir man helt besatt av att tanken på mat. Det är en bra indikation, att hjärnan och kroppen börjar streta emot, på att det är dags för en ätardag.

Jag fyllde på med extar ris, och lite godis i måndags..   och resultatet blev ett roligt tryck, kände mig hyfsat tömd dagen efter, dock hade jag sjukt ont magen.. detta gör att i alla fall jag gärna avstår från att äta viss mat och för mycket konstigheter då det inte alls är värt det i efterhand.. samt illamående.. min mat är bäst.. =) men godiset smaka bra för stunden i alla fall!

På mina ätardagar eller när jag behöver fylla på som jag säger, så blir det inte alltid massa konstigheter, utan 2-3 dl extra kokt ris räcker alldeles utmärkt för att jag ska få den extra energi som denna kolhydratskälla faktiskt ger!!

Häftig känsla.. på detta har jag ett eget recept som är super gott!!

Kokt ris 2dl

Kanel 1 msk

Canderell 2 msk

Lättmjölk 1/2 dl

Blir som risgrynsgröt...   Man får vara lite påhittig, och inte alltför kräsen, men verkligen ÄKTA risgrynsgröt.. i mitt tycke och smak..

efter påfyllning av ris, blev det ett litet tryck...

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Har inte bloggat på väldigt länge..så därför väljer jag att skippa detta ett bra tag framöver, då tiden tyvärr inte finns just nu! men jätte kul att just du hitta hit! :-) finns möjlighet och intresse att följa mig på instagram där jag uppdaterar bet...

I helgen var jag och några vänner på alströmertrofen nybörjartävling i classic bb, bodyfitness och bodybuilding :-) riktigt kul och grymt duktiga deltagare!! Och vilken motivation man själv får, en riktig kick! I söndags var det först PT kund på ...

Jag är nu äntligen hemma!! Borta bra men hemma bäst, Var dock otroligt jobbigt att ta farväll av all på skolan. Jag grät och skratta om vart annat. fyy =( men som sagt vi ses snart igen. Kramar i massor till er alla!!!     Vi hade också sista ...

   Natten mellan torsdag och fredag så vakna jag utav att min insúlin pump larma!!! jaha stop i slangen tänkte jag... Men icke =( Knapp fel, hade varit intryckt längre än 3min..detta har häntmig en gång tidagre..den är helt sönder och man får byta ...

I måndags vid 10-fikat fick jag svar att jag klarat alla 4 delarna på den Teoretisk delen av av PT provet. Näringslära, muskelfysiologi, träningslära Och beteende. GÖTT!!!! säger jag sååå underbart skönt och det käns verkligen toppen bra    Nu har...