Jepp! Gårdagsen pass blev avklarat, kände att det fanns energi att ta nu efter 5 Dagars Vila. På mina vilo dagar så ligger jag på ett lägre kcal intag än vad jag annars gör på träningsdagar! Har dock inte gått på Vila Kcal inatget på alla dessa dagar som jag haft vila nu. Eftersom mitt jobb kräver en del lyft och mycket spring fram och tillbaka. Men i förrgår hade jag en ÄKTA vilo dag och hade verkligen energi igår trotts den, så det vara bara att gå och köra...

Passet gick oki, alltid lite tungt att komma tillbaka efter ett uppehåll, men det var endå kul och givande, kände mig stark till en början sen sinade energin iväg,   så då körde jag på lite lättare vikter..   

Min kost har jag ändrat lite i, ligger på samma uppdelning av 
protein, fett och kolhydrater Men äter nu samma mat till varje mål då detta känns just nu väldigt passande eftersom jag kommer jobba 14 dagar i sträck innan det blir en efterlängtad semster, så laga mat hinns inte med... Men det är ett måste så gör det lätt för mig!! Samt att ombyte är inte fel..  

Innan åt jag mer småmål, i form av kesella, keso, min special gröt, fil musli, frön, bär,nötter, olivolja, blandsallad, solrosrågbröd.... och allt detta som ska vägas upp...    

Sen behöver jag ju inte göra så mycket på samma gång, men tycker det är lika bra att slå på STORT när jag endå håller på.

Nu blir det istället större portioner och mindre variation, och det känns mer passande just nu, och skulle jag vilja variera mig så är det GULD VÄRT att jag har mina andra recept om jag skulle känna för lite keso kaka till mellanmål,istället för makrill i tomatså,   

Nu har det i och för sig bara gått 2 dagar, men märker att jag behöver ännu  mindre insulin till denna kost, får se hur det ser ut om några dagar! Blodsockret låg igår mellan 4,5-och 8,0 hela dagen och ett
dagligt totalt intag på insulin Novorapid 38,5 enheter.. så bra att man kan kolla sånt på sin Insulinpump..   

Frukost
Bulgur kokt 200g
1 Makrill i tomatsås
1 Äggvita Stekt
1 Äpple

Mellanmål
1 Äpple

Lunch
Bulgur kokt 200g
Kyckling 100g

2 Äggvita Stekt

1 Äpple

Skiva Tomat

1,5 tim Innan Träning
Bulgur kokt 200g

1 Makrill i tomatsås
1 Äggvita Stekt

TRÄNING   

EFTER
1 Apelsin

Hemma efter Passet blir det,
Bulgur kokt 200g
2 Äggvita stekt 

Kyckling 100g

Skiva Paprika

Nu På med Kockrocken och sälja lite fisk & Skaldjur!!   

Efter 5dagars vila är jag taggad igen för ett Pass Bröst/Axlar!! Ska bli såå kul..

Mycket jobb denna veckan.. kul och tiden går snabbt!! helgen staratades med ett pussel av fler recept, tillsamman med en tjejkompis som även skulle sysselsätta sig med samma sak,  Betydligt roligare att sitta ihop!! =) Idag är det sista jobb dagen för denna veckan, Imon kan det luta åt ett gym pass    inte bestämt mig än, får se hur dagsformen känns?? Men ska bli såå kul att komma tillbaka till vikterna och köra på måndag igen 100% Även fast jag inte kört något på gymet denna veckan så har det endå gått (oki) med min kost som jag äter, samt att mitt blodsocker och legat på bra värden, och insulindoserna har jag inte behövt öka på!! Promenader och cykel har gjort att det funkat fint.. 

Gina Joy Carano, född 16 april 1982, är en amerikansk MMA-fighter. Hon räknas som en av de främsta inom sporten och har sin bakgrund i thaiboxning.

Fått gjort en hel del, på min "to do" lista =) Känns jätte bra, samt fått mig en liten spark i baken och är taggad på nytt igen.. Har också gjort lite nya recept som innehåller fisk.. så idag ska det ätas LAX!

Bara en sån liten grej gör väldigt mycket för mig i alla fall, för att det ska bli kul igen!  Nya smaker är aldrig fel..    Sen behövs det också några dagars VILA från mitt andra hem gymet...
Vilan bidrar till en NYtändning & jag är taggad, skönt med lite distans & hunnit med att göra annat trevligt.
Kvällen avslutades igår i Onsala med massa skratt om gamla goa tider   Gymet blir det på måndag igen   .. Men Morgonpromenader/Kvällspromenader blir det allt!

Ser fram mot min NYA lunch idag med vitlökssås!  

Tappat det helt känns det som... Ingen motivation alls, varken i mat eller tränig.. hmm inte likt mig, men klart, det går ju alltid upp och ibland  ner.. nu är det ner tydligen.. mycket tankar och saker som ska fixas, blir ju inte bättre av att jag lägger det på hög heller... NÄ från och med imon får det bli annat och jag får sätta igång att arbeta mig ner på min lista " to do " 

Men släpade mig endå till gymet... körde Rygg och 30 min Cardio... 

What to do? Sitter och inväntar att klockan ska bli 01.30 så jag kan få göra mitt natt pass och gå hem och sova sen! Känner mig riktigt off.. Sen vet jag att ON knappen är på speed när jag väl är på jobbet och med go musik i öronen blir det toppen!!     Men det jobbiga med nattpass är att jag blir verkligen sugen på allt som inte ingår i min kost, rutinerna blir helt rubbade. I natt gäller det att verkligen ha med sig det som ska ätas så att det inte åker ner något annat, Tagga för äggvita och min Byggar Gröt redan nu!!   Det är där jag vet och känner att jag får riktig energi, och att kroppen  behöver äkta vara för att verkligen orka med hela natten samt för kommande dag... klaga klaga, ja nu är det inte på topp, men men...Ska snart avnjuta en red bull sugarfree och vet att det kommer göra gott för kropp och knopp!! Hej svejs!!  

    G

Men man kan ju också göra två flugor i en smäll! Idag blev det ett härligt pass Bröst/Axlar med Malin som är en fin vän och en grymt stark tjej!! Ett maxat pass... och eftersom  båda  gillar att köra på och inte är rädda för att svettas eller lägga på med vikter så var det en härlig träningsanda från början till slut!         

Imon blir det vilodag för mig, då jag ska jobba först dag på torsdag, sen hem vila i 6 timmar och jobba natt, så vila kommer lägligt, sen blir det ett rygg pass på fredag eftermiddag igen.. 

Mitt blodsocker har idag legat bra hela dagen, fick visserligen en chock i förmiddags då jag bara skulle testa för att bara göra en check, så låg det på 0,6.. WHAT!! jag tänkte detta kan inte stämma alls, Jag känner verkligen väldigt tydligt numera när det är för högt eller för lågt, vid 7-8 känner jag att det är kanske lite över eller på väg uppåt.. vid 4 är det också en gräns på om det är på väg neråt...

Men sen tog jag ett blodprov till efte att blodsockervisaren mätte 0,6 och då låg det på 6,7.. vet inte vad som hände med den lilla apparaten som jag gillar så mycket, utan den blir det betydligt mycket svårare att sköta sin vardag!

Jag har alltid hållit på med någon form utav träning så länge jag kan minnas. Fanns det inget på plats, gick jag gärna ut och hittade på någon egen motionsform! Spelade både innebandy & fotboll som barn, sen blev gymet mer intressant    

Men hur va/är det med kosten egentligen? Har provat det mesta.. allt från 
GI, LCHF, "Äta Vanlig Mat", Kcal in vs Kcal ut, ja listan kan göras lång. Möjligt att något av detta har gjort sitt då jag också lärt mig en del på vägen om mat och olika livsmedel som är ett stort intresse... MEN jag fick aldrig de resultat som jag var ute efter.. Varför? 

Jag bytte kostvanor var och varannan vecka, samt att jag fuskade där i mellan, och jag hade varken vilja eller disciplin till 100% för att genomföra arbetet som låg framför mig. 

För ungefär 1,5 år sen gick jag med i en diabetesgrupp med 5 andra tjejer i min ålder, att tillsammans med både diabetessjuksköterska och dietist samtala om:

kost, insulinpump, att leva med diabetes typ 1. Allmänt byta tankar och ge varandra både stöd och råd vad gäller diabetesen.

Det var här någonstans jag började förstå att jag behöver kanske en del kolhydrater i min kost, då jag innan varit livrädd för detta och mer hållt mig till fett och protein, men uppenbarligen  saknade min kropp kolhydrater för att funka på bästa möjliga sätt.

Sen är alla människor olika och det som fungerar för mig kanske absolut inte är bästa sätt för en annan. Men jag är glad att jag hittat min balans i kosten och vet nu efter många försök hit och dit betydligt mer än innan. Lärt känna signaler och hur just min kropp fungerar i samklang med min diabetes och vad som passar mig. Sen lär man hela livet och man lär sig något nytt nästan varje dag, kul och tur är ju det!!   

Det jag ville skapa var en önskan om att bli mer definierad, med andra ord så blev det att jag skulle prova på att göra en DEFF!

* Behålla Musklmassa & Bränna Fett

För att kunna definiera muskler är det till sin fördel att man har någon muskulatur under späcket (fettet) på sin kropp. Många tror att en deff går på ett ögonblick men det är fel. Det krävs både planering, struktur och vilja för att kunna definiera sin kropp.

Jag hade en väldig tur som fick riktigt bra verktyg från start      vad det gäller min fördelning på både protein, fett och kolhydrater. 
En kille som verkligen vet vad det handlar om och som sitter på oerhört mycket kunskap, besök honom på: www.mauriciodeltoro.se

När du väl fått dina verktyg ta hand om dem väl och börja arbeta med dem. Sakta men säkert går det framåt... 

Efter att jag lagt så ofantligt många timmar i både vad det gäller träning,kost och planering så har jag nu uppnåt och skapat en NY form som jag känner mig betydligt mer hemma och bekväm i...

Allt började med 100%vilja, det har varit och är så jävla tufft,slitsamt,men  även roligt och motiverande till att få se hur fettet sakta men säker släpper vecka för vecka, och ALDRIG att jag hade kunnat hålla ut så som jag gjort...om jag inte fått de resultat. som jag faktiskt fick väldigt snabbt    och samtidigt under resans gång också undrat,  varför gör jag detta? Hur kan jag plåga mig så här mycket?

och ändå fortsätter jag...  

VARFÖR? Jo det är också spännade att se vad som kommer fram..
"Det som göms i snö kommer upp i tö   "

Nu när jag tittar tillbaka och både ser och känner hur värt det har varit och verkligen är idag!! Även att jag lärt mig så mycket, och att min diabetes ligger på topp bra värden. 

Vill man så kan man och självklart spelar tid, och vad man lever för liv och livsstil ihop..

Men prio ett är viljan, vill man inte så går det inte.. Allt började med 100% vilja!