Idag har det varit en riktigt bra och "Vilande dag" hunnit med att umgås med nära och kära.  Och hunnit träna dubbelpass och bara gjort precis vad jag känt för. Det börjades med att städa mitt hem redan igår, efter det GRYMT ROLIGA Passet i Slottskogen MIT-Fitness med min goa vän Malin, som kommer att hålla pass där inom en kort framtid!   En tjej med mycket kraft, härlig energi, och som verkligen är helt enastående! 

Kan verklige rekomendera denna träning om man gillar att vara ute i friska luften, känna den härliga Team känslan som blir i en grupp med endast willpower,  gillar att träna med hjälp av din egen kroppsvikt och lyfta både dig och din kompis/träningspartner till högre höjder.   

Igår kom man knappt inanför dörren pga av att allt verkligen låg utspritt överallt!! Kaos!! så det var bara att hugga in... verkligen inte hunnit med att städa eller fixat när jag kommer hem sent från både gymet eller jobbet. Så prio ett har varit att fixa min mat! Sen prio ett är också vilan för att både orka jobba och låta kroppen återhämta sig från träningen.

Nu dessa senaste 2 veckorna känner jag mig verkligen mer orkeslös och med betydligt mindre enrgi och power. Kroppen känns mer ömtålig på något vis, samt att det fett som sitter på diverse ställen och som verkligen varit hårt som sten och suttit som berget, faktiskt mjuknat upp en hel del och även försvunnit på vissa ställen...  

Så idag hittade jag en PRE-WORKOUT ENERGY BOOSTER hemma i skåpet som bara stod, så jag tog en skopa och åkte iväg för ett pass armar!

Brukar annars i vanliga fall bara ta 1-2 Koffein tabletter innan ett pass, men nu på denna deff så behövs det lite extra Boost, speciellt NU!!! så testa på detta idag! Jag gillar egentligen inte att äta massa extra tillbehör, väljer helst mat.. men eftersom jag just nu inte får i mig allt via kosten i form av energi så är detta ett alternativ i stundens hetta!    kommer även skriva vad för kosttillskott jag alltid äter, och vilka som kommit som ett extra tillskott på deffen.  Men Strength, Pump, Energy & Focus fick jag verkligen!   

Stående Bicepscurl med stång

2X12 på 15kg 

2X6  på 20kg

Vad Glad Jag Ser Ut!  

Sen Efter Lunch Blev det en timme Badminton! Riktigt kul   i vårat kära 

BB-Hallarna   

Något som jag alltid gör varje vecka, brukar oftast bli söndgar, är att kolla på kommande vecka... hur den ser ut, mycket jobb..annat runt om som också ska göras..kollar hur jag på bästa sätt kan få in mina pass varje vecka!! Skulle det bli mer eller mindre en vecka så är det inte hela världen, men minst 4 gym pass i veckan kör jag och det funkar super för mig. Samt morgonpromenader när jag hinner med, men prioriterar sömnen först, och lyssnar fullt ut vad min kropp ger mig för signaler.. det är hårfint det där.. men det går om man vill!! 

Med andra ord så är jag taggad på söndag kväll för nya utmaningar nya tag.. jag vet vad som komma skall, och det ska mycket till för att jag ska skippa ett träningspass vill jag lova!   

Då var sista jobb dagen gjord på lagret, och det känns både tråkigt och samtidigt skönt att det snart börjar att närma sig både semester och flytt!   

Helgen har varit fullt ös, som vanligt.. ;) skulle egentligen jobbat lördag.. men bästa chefen fixa så jag fick vara ledig och istället gick jag och en tjej kompis på MM Sports Årliga Brännboll. Det var fint väder och kul att kolla.
Var själv med och spelade där år 2009 spelade för Irene Andersen Gym

Och det gick riktigt bra, det var många enhandslyror och ett härligt Team   

Sen på kvällen var det buffe på Glow, och jag hade haft mina Vilodagar från gym och likaså i maten, så detta var inte en minut för sent. När jag och Thina satte oss i bilen på väg in till stan så hade jag alla tecken på äta signaler man kan ha på diet när det är dags att fylla på, så detta gjordes med råge, samte en fin fika på condeco som pricken över i:et.    och idag kände jag mig bra påfylld, och endå tight så prickade in min boost med mat riktigt bra, Vill INTE känna mig alltför svullen dagen efter då har jag ätit för mycket, lagom och balans är bäst.. Sen självfallet har dettta hänt men man lär ju känna sin kropp hela tiden och lär sig hur och vad som funkar. 

Blodsockret har legat jätte bra hela veckan och helgen även mina insulindoser. Tog självklart mer insulin när jag fyllde på, men i helhet så blev det inga mängder i genomsnitt där heller. Tycker det är så bra nu för diabetesen med när jag äter samma mat varje dag, det betyder att det är faktiskt samma insulindos varje dag till samma mål och sen kan det diffa lite beroende på träning, vila, eller om man har kört ett tufft pass dagen innan.. men inga större konsigheter.

Efter jobbet idag blev det ett pass axlar, som gick lysande  

Nu är det BCAA sen sova! Godnatt alla Goingar!

Kul att det är så många som gillar att läsa i min blogg, hoppas att jag ger lite  inspiration, glädje i både diabetes och i träningens underbara värld!

Ni ger det verkligen till mig när ni kikar in här.   

Mycket nu, tänkte nog inte innan jag började jobba att det kanske hade varit skönt med en ledig dag i veckan... men men, det är lätt att vara efterklok   

Min deff går annars just nu väldigt bra! Hinner inte fundera så mycket på det, utan jag kämpar på och det är kul =) imon blir det kokt torsk istället för kyckling, den börjar smaka mindre bra nu...så får variera...

Igår körde jag Bröst/Triceps samt cardio på 45min efter, hade ork energi genom hela passet till 100%   

Triceps vill ja se mer av, och att det ska lossa mer på armar gärna vid triceps, så nu är det full fokus!

bild från dagens pass..

Ätardag? Du har säkert hört uttrycket och kanske funderat lite över vad en ätardag är, varför du ska ha ätardagar och om ätardagar gör någon nytta. Detta är den sanna varianten av "ät vad du vill och förlora vikt ändå"-metoderna kvällsblaskorna jämt trycker på löpsedlarna Du kanske påbörjat en framgångsrikt deffning bara för att helt plötsligt stanna av i viktnedången trots att du håller ett lågt kaloriintag. Gör inget dumt för det är kroppens naturliga reaktion utan fortsätt och läs här istället. Du kanske har hört någon gång att kroppen anpassar förbränningen efter hur lite man äter och att man måste boosta förbränningen genom att äta mycket emellanåt, med andra ord ha en ätardag. 

En vanlig myt är att man tror att magsäcken krymper i takt med hur mycket man äter och ingen myt som inte har ett korn av sanning i sig. Vår kropp är en fantastisk manick, men med en långsam evolutionär utveckling. Vår kropp är konstruerad efter skisser gjorda för tiotusentals år sedan när förutsättningarna var annorlunda och vi måste därför lura kroppen emellanåt för att den ska göra som vi vill. De mer tekniska detaljerna av vad som händer i kroppen ska vi enkelt gå igenom först.

I din kropp finns det ett hormon som heter leptin som indirekt reglerar din förbränning (metabolismen). Ju högre fetthalt du har i kroppen desto högre leptinhalt finns det och i samband med att fetthalten sjunker, så sjunker även leptinhalten. En låg leptinhalt tolkar hjärnan som att nu är det dags att sänka förbränningen. Ju bättre du lyckas med din deff eller viktnedgång, desto svårare kommer det att bli att fortsätta eftersom kroppen automatiskt kommer att sänka din förbränning då fetthalten sjunker. Enda sättet att konstant höja leptinhalten är att höja fetthalten vilket är motsatsen till vad vi egentligen vill göra. 

Leptin kontra Fetthalt
Det finns dock ett alternativ. Ett annat sätt att påverka leptinhalten i kroppen är nämligen att höja energiintaget. Ett ökat kaloriintag ger en ökad leptinhalt vilket i sin tur ger en ökad förbränning och volá du har en ätardag. Det ligger egentligen mer vetenskap och teori bakom detta men i korta ordalag fungerar det som så. 

På grund av diverse orsaker samt behovet av att fylla på glykogennivåerna i kroppen är det bäst att öka kalorieintaget primärt på kolhydrater samtidigt som man fortfarande håller sig undan fett för att maximera fettförbränningen. Ät protein som vanligt. Det finns rum för lite skräpmat här men inget överdrivet. Innan en ätardag bör du ha gjort ett helkroppspass för att kunna fylla på hela kroppens glykogendepåer eller åtminstone träna de muskelgrupper du har störst fokus på samma dag som ätardagen.

Hur ofta ska man ha ätardagar?

Hur ofta och hur mycket mat beror mycket på dina personliga förutsättningar. Ät ungefär så mycket mat du skulle göra en vanlig dag eller rentav lite mer, alltså utifrån din kaloriförbrukning sett. Rätt mängd mat är när du känner dig tight istället för vätskefylld dagen efter för då har du ätit för mycket mat och framförallt för mycket fett och dåliga kolhydrater. Hur ofta du ska ha en ätardag beror främst på egen bedömning, när du känner att du behöver ha en ätardag så kan det vara dags. Men även vilken fetthalt du har i kroppen spelar roll, mindre fetthalt är lika fler ätardagar. 

Hämtat denna artikel från länken nedan, då jag tycker den beskriver på ett bra sätt.

http://www.styrketraningsprogram.net/aumltardagar.html

När är rätt tillfälle för en ätardag.. 

Det finns två tillvägagångssätt till hur man avgör när man ska ha en ätardag. Det första sättet kräver att man känner sin kropp väl och är väldigt ärlig mot sig själv. När man under sin deff når en viss punkt kommer ens aptit att plötsligt öka dramatiskt. Det handlar om mer än en “jag är hungrig”-känsla — plötsligt blir man helt besatt av att tanken på mat. Det är en bra indikation, att hjärnan och kroppen börjar streta emot, på att det är dags för en ätardag.

Jag fyllde på med extar ris, och lite godis i måndags..   och resultatet blev ett roligt tryck, kände mig hyfsat tömd dagen efter, dock hade jag sjukt ont magen.. detta gör att i alla fall jag gärna avstår från att äta viss mat och för mycket konstigheter då det inte alls är värt det i efterhand.. samt illamående.. min mat är bäst.. =) men godiset smaka bra för stunden i alla fall!

På mina ätardagar eller när jag behöver fylla på som jag säger, så blir det inte alltid massa konstigheter, utan 2-3 dl extra kokt ris räcker alldeles utmärkt för att jag ska få den extra energi som denna kolhydratskälla faktiskt ger!!

Häftig känsla.. på detta har jag ett eget recept som är super gott!!

Kokt ris 2dl

Kanel 1 msk

Canderell 2 msk

Lättmjölk 1/2 dl

Blir som risgrynsgröt...   Man får vara lite påhittig, och inte alltför kräsen, men verkligen ÄKTA risgrynsgröt.. i mitt tycke och smak..

efter påfyllning av ris, blev det ett litet tryck...

 Yes! Idag äntligen är det dags för gymet. Åter vilat i två dagar, pga jobb, och NU är jag TAGGAD till 100% Blir ett pass axlar med den bästa!! VILO dagarna hade jag inte så mycket kärlek för innnan, men nu inser jag endå att dessa behövs och har nog gjort en hel del de senaste två veckorna, då jag behövt lägga in fler sådana..  Ryggen har börjat släppa och det är jätte kul att faktiskt få se lite av rygg fileerna som gömt sig där under ett bra tag!!     

Ca 3 månader sen, inte helt hundra.Tiden går snabbt när man har roligt ;)

Och en koll lite senare, bild från idag.

Sen har det hunnits med lite annat trevligt med, igår blev det en spontan mysig fika i stan, åt en jätte god sallad som slank ner,   med ett lika gott om inte godare sällskap till!   

Igår blv dett ett riktigt roligt pass för biceps/triceps.

Började med triceps och startade med ett Triset.

Superset är när man kör tex 2 bröstövningar efter varandra innan man vilar i mellan seten. Men då bör man köra lättare. Först bänkpress på en vikt som man orkar ca 10ggr och sen byter man till hantelpress eller hantelflyes och kör så många man orkar innan man vilar.

Triset kör man likadant fast med 3 övningar efter varandra innan vilan.

Triceps avslutades med sittande tricepspress i maskin.

Sen vidare till biceps    startade med stående bicepscurl med stång.

Efter det blev det även stående bicepscurl med hantlar, 

sista övningen för biceps blev i cablecross.   

Bild innan/efter träning av dagens pass!

Jepp!! Då var denna jobb dag gjord även idag, känns som en riktig omställnig med jobb när man är van att sitta i bänken och plugga...

Men tycker verkligen att det är kul att jobba, och trivs med att sälja och tjöta med kunder sen är det långa dagar, men kör på med massa jobb nu innan min flytt, ååå vad jag längtar, ska bli så kul med min utbildning.. 

Men man ger ju  ut väldigt mycket energi hela dagarna, och det är så mycket folk hela tiden som rycker och drar i en, undrar, ställer frågor,  man är som en sälj robott.. och det är roligt när det är att göra men det tar även på krafterna, idag va det en väldigt lång jobba dag, från kl 10.00-19.30 men så är det ibland... hade lite tidigare tider förra veckan, vi får turas om helt enkelt!! 

Behöver verkligen lugn och ro efter en jobb dag med fullt tryck, hämta krafterna så jag är allert och pigg imon, och kan prata på och sälja massa igen! 

Imon startar jobbet 13.30 så då blir det ett pass med bic/triceps innan.. ska bli jätte kul! Har inte gymat på två dagar nu och behöver fylla på med lite endorfiner känner jag   

Efter jobbet blir det en mysig grillkväll med dem dem bästa!   Kan ju inte bara jobba och träna, måste hitta på lite annat med kommer bli knäpp annars..   

Men idag laddas batterierna, för vad som komma skall   

Och om någon går förbi stanna gärna på en lunch! Jag fixar   

Mitt Blodsocker har idag legat, bra hela dagen.. lite lågt vissa stunder men inget som jag mått dåligt av.. har varit i samband med maten endå, och kroppen talar ju faktiskt bara om att det är dags att fylla på med enrgi! 

Vakande med 4,1 gick ut på morgonpromenad, 

En timma senare innan frukost låg det då på 5,5

1,5 tim senare 4,6

Mellanmål 5,2

Lunch 6,2

1,5 tim senare 4,2

Mellanmål 5,4

Mellanmål 3,6

Middag 4,4

Kväll 7,2

Äter ungefär var tredje timma, och försöker att kolla mitt blodsocker strax innan det är dags för mitt mål.. Sen gärna 1-1,5 tim efter med! Det gäller att hänga med i blodsockerkurvan    

Har inte råd att få för lågt blodsocker, eller för högt för den delen heller,  eftersom det är på gramet vad jag ska äta varje dag. Sen självklart skulle det bli riktigt illa får jag kanske äta tex min lunch lite tidigare eller peta till en extra frukt, men helst vill jag undvika detta, eftersom jag går på ett väldigt strikt upplägg på vad jag ska äta under hela dagen... detta  har inget med min "diabetes" att göra, utan jag vill bli mer definierad. Gym,träning,muskler,fitness och kost är ett stort intresse!  

Men som sagt, och som jag skrivit tidigare att kommer aldrig kunna bli mer definierad och nå mitt mål om inte diabetesen fungerar bra till 100%  TEAM WORK...Då denna självklart är prio 1!! Sen har jag haft diabetes sen jag var så liten med. Sen jag var 2 år att jag vet faktiskt inget annat, och jag är glad att jag lever med och kan så mycket om min diabetes nu att jag aldrig skulle vilja leva utan den.       

Får ofta och ibland höra ååå stackar dig, vad jobbigt.. kan du aldrig äta godis då, eller måste du ta sprutor? gör det inte ont? 

Då brukar jag svara: Nej det tycker jag inte! Personen som väntar sig ett helt annat svar från min mun tittar på mig som att jag är helt borta i huvudet,    vadå inte jobbigt???  Och visst kan jag unna mig något ibland precis som alla andra, men inte i tid och otid, och vem kan egentligen göra det??   Sen gäller det att lära sig om det som människor verkar tro är ett problem, inte motarbeta det, för då blir det jobbigt.. som med allt egentligen...

finns alltid ett ljus i mörkret, det gäller bara att hitta ljusknappen och det blir så  mycket lättare att se i "ljuset ÄN i mörkret"

God Natt   

Hungern är Bästa Kryddan!!   

Hade ställt klockan på 8.30 Men vaknade av mig själv 8.15 då magen tyckte att jag allt skulle upp och äta frukost.. Så det va ingen ide att ligga i sängen och dra mig utan upp med detsamma och åt min frulle, sen blev det ett benpass!! vid tio tiden.

Måste villigt erkänna att det var riktigt tufft.. hade väldigt lite energi, eftersom att jag bara ätit ett mål mat innan, men jag genomförde det och det är jag hel nöjd med!!!

Körde knäböj, benspark, liggande lårcurl och avslutade med baksida ben i cabelcrossen, sen 15 min på gåbandet... SEN va det dags för MAT...  och det var verkligen mer än behövligt.. 

Tränar aldrig mina vader, har nog inte gjort det på flera år, men den muskelgruppen finns där i alla fall!!   Sen använder man ju benen hela tiden så kanske inte så konstigt... ;)